Что нужно помнить о первых походах

Туризм является физическим и психически поощряемым видом деятельности, которая может быть доступна людей любого возраста.

Даже для тех, кто не имеет опыта походов или даже не делает регулярные физические упражнения, это может оказаться приятным.

Если вы никогда не бывали ранее в походах, немного предусмотрительности и подготовки позволит сделать заметной разницу между завершением вашего похода с усталостью или же активностью вместо измученности и боли.

Если вам предстоит короткий поход по равнинной местности, у вас уже есть упражнения, позволяющие вернуться из похода с ощущением лёгкости и комфорта. Однако, если ваш поход длительный, по холмистой или пересечённой местности (многие тропы сходятся в три), то для порядка нужна незначительная базовая подготовка.

Во-первых, вы должны быть в физической форме, позволяющей преодолевать требуемое расстояние. Необходимо осуществлять регулярные прогулки, моделирующие примерно три четверти длины запланированного похода, чтобы убедиться, что у вас достаточно сил для преодоления дистанции без излишней усталости. По большей части, туризм является аэробной деятельностью, осуществляемой с интенсивностью, которая может быть устойчивой в течение длительного периода времени.

Тем не менее, на очень холмистых участках похода интенсивность тренировок может быть очень высокой, независимо от того, насколько медленно ты идешь. Ваш пешеходный маршрут должна включать некоторые холмы для тренировки вашего организма, и вы можете делать частые остановки, если в том есть необходимость. Помните, цель осуществима и реальна. Если вы идёте так быстро, что вы не можете вести короткий разговор, замедлите темп.

Регулярный режим ходьбы – это большой первый шаг в подготовке к походу, но само по себе этого не достаточно. Теперь, когда у вас образовались определённые навыки дыхания, нужно работать на пешеходные походы. Самый лучший способ стать подготовленным к походам является ходьба. Это один из принципов специфики закона тренировок, который гласит, что в целях приобщения к определённому виду спорта или деятельности, необходимо выполнять эту деятельность.

Подготовка к походу даёт возможность организму привыкнуть к точным движениям и условиям, которые потребуются от вас во время самого похода — те, что никакие другие упражнения не смогут сымитировать. Даже ходьба на беговой дорожке не подготовит вас к движениям вверх и вниз по холмам, изменениям в скорости и неравномерном расположении, которое вы встретите на пути. Не забывайте про правильное питание, включающее в себя продукты питания, обогащённые витаминами.

Даже если ваша дыхательная техника отлична, мышцам ног и туловища понадобится некоторое время, чтобы приспособиться к холмистой, неровной местности. Даже прогулки по квартире и земле укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия, икры и мышцы задней поверхности голени. Однако при смешанной ходьбе по холмам больше внимания уделяйте четырёхглавой мышце и голени ноги. С ягодицами, подколенными сухожилиями, икроножными мышцами ещё сложнее — идеальный рецепт для мышц, если они не подготовлены.

Прогулка вниз может вызвать мышечные боли, если они не подготовлены, из-за эксцентричных сокращений, происходящих в мышцах ног. Большую часть времени, мышца сокращается при сжатии. Во время эксцентричных сокращений, мышцы на самом деле удлиняются, что часто приводит к микроскопическим разрывам мышц. Наконец, на пересечённой местности большинство троп требует участия ваших «стабилизирующих мышц». Это те, что сохраняют туловище в вертикальном положении и обеспечивают то, что ваши ноги и ступни остаются стабильными при столкновении с землёй.

Эти мышцы включают брюшные косые мышцы живота со стороны туловища, мышцы на внешней стороне бедра, широкую мышцу бедра (чуть выше и внутри коленной чашечки), мышцы на стороне голени. Эти мышцы напоминают нам о себе, когда люди говорят: «У меня боль в мышцах, но я даже не знаю, отчего!».

В целях повышения уровня физической подготовки, вашей целью должно быть тренировки в тех условиях, которые будут имитировать большой поход, но только в меньших масштабах. Например, если вы планируете 6-мильный поход по холмистой местности, вы сначала должны убедиться, что можете без проблем путешествовать пешком 4 мили на ровной местности.

Затем для улучшения своей физической подготовки начать осуществлять короткие походы от 2 до 3 миль по холмистой, неровной местности для подготовки состояния вашего тела и разума к требованиям предстоящего похода. Убедитесь в том, что сымитировали условия предстоящего похода насколько, насколько это возможно. Это включает в себя ношение того же рюкзака, одежда, обуви и аксессуаров, которые вы возьмёте в основной поход. Это даст вам возможность убедиться в том, что вы ощущаете абсолютный комфорт, и нет никаких проблем со снаряжением.

Вашей целью должен быть неспешный поход с удовольствием. Это нормально – кое-какие воспаления и усталость после первых двух походов. Хорошей новостью является то, что при повторной практике коротких походов, мышечные боли, в конечном счёте, исчезнут и появится чувство уверенности и силы. Когда вы дойдете до точки, где чувство энергии и релаксации перевешивает чувство усталости после похода, вы, вероятно, достаточно подготовлены к тому, чтобы, при желании, увеличить продолжительность походов.

Одно из основных преимуществ регулярных походов заключается в том, что это деятельность, которая под силу большинству людей. Такие упражнения как бег и аэробика требуют высокого уровня физической подготовки и могут напрягать суставы в силу их ударопрочной природы. С другой стороны, пешеходный туризм может быть реализован при неторопливом, сдержанном темпе и дать низкие результаты взаимодействия.

Прогулки по бетону и асфальту трансформируют эти силы обратно к телу, чтобы быть поглощенными мышцами и суставами, в результате чего значительно больший риск для вероятности травмы голени, как разрывы или тендинит. Трассы гораздо мягче, чем бетон или асфальт, и поэтому поглощают большую часть сил с каждым соприкосновением ноги. Это позволит вам путешествовать пешком регулярно, без заботы о травмах, с высокой отдачей деятельности.

Пешеходный туризм также является отличным способом улучшения здоровье и похудения. Американская Сердечная Ассоциация рекомендует энергичную ходьбу три или четыре раза в неделю в течение от 30 до 60 минут. Также, как было замечено, прогулки снижают напряжённость, тревожность и кровяное давление до, во время и после физических упражнений, независимо от темпа.

Правильное питание, включающее богатые витаминами продукты, также будет играть значительную роль при оказании помощи в вашей подготовке. В некоторых случаях, дополнительная добавка может быть оправдана или желательна, и должно быть в виде продуктов, содержащих витамины, питательных веществ, натуральных добавок, или витамин в виде напитка. Тогда как доказано, что добавки могут быть полезны, ничто не может заменить диету, которая богата источниками белка, фруктами и овощами.

Пожалуй, наибольшая выгода от туризма в виде психологического вознаграждения. Большинство людей не совершают зарядку регулярно. Они утверждают, что самая распространенная причина сидячего образа жизни заключается в том, что выполнение зарядки скучно. Правда, ходьба на беговой дорожке – это вовсе психологический стимулятор.

Туризм, с другой стороны, — идеальное упражнение, поскольку скуки в нем не существует. Вы можете установить свой собственный темп, вы можете регулярно чередовать свои маршруты, вы можете увидеть красивые места, которые большинство людей никогда не увидит, и, возможно, самое главное — походы дают возможность релаксации и самоанализа.

Большинство людей сегодня очень много работает, обязательства заботы о семье и многочисленные обязанности, хронический стресс просто зашкаливают. Туризм позволяет отдохнуть от повседневной суеты, получить столь необходимое «своё время».

Регулярные пешеходные прогулки снижают уровень стресса и в целом улучшают общее состояния здоровья и благополучия.