Физическая подготовка к пешеходному туризму - Упражнения для пешеходных прогулок

Вам нужно будет развивать свои физические возможности для прогресса в пешеходном туризме.

Если вы никогда не тренировали свой организм для решения задач, которые предстоят, то стоит незамедлительно начинать.

Если вы являетесь отличным пловцом и думаете, что вы в отличной форме и можете с лёгкостью путешествовать пешком в течение нескольких часов подряд, вы можете ошибаться. Переход вверх-вниз и походы в различных местностях и условиях требуют довольно специфической подготовки, приводя к излишним нагрузкам на организм. Интересные статьи как кружка кофе раним утром.

Даже если вы привыкли ходить пешком, 30-фунтовый рюкзак за спиной резко изменит ваши представления об этом.

Ключ к вашей тренировке лежит в медленном, но неуклонном прогрессе. Нет никакого удовольствия в том, чтобы истощить себя. Помните, что мы идём ради наслаждения, так что вполне нормально определить пределы своих возможностей и не слишком их превосходить. Убедитесь в том, чтобы установили для себя доступные и измеримые цели. Вот некоторые предложения графика тренировок для пешеходного туризма:

Начните с выполнения небольших, в 2-4 км (1-3 миль) походов на регулярной основе (1-2 раза в неделю) с не слишком сложными условиями и без рюкзака. Делайте это вблизи своего дома, чтобы вы чётко знали, что сможете вернуться до захода солнца.

Постепенно увеличивайте длину ваших походов до тех пор, пока вы не сможете спокойно совершать 15 км (9 миль) пешком.

В поход на 15 км отправляйтесь уже с небольшим пакетом закуски и воды на день. Теперь работайте на увеличении веса вашего груза, добавляя дополнительное оборудование или продукты питания / напитки.

Постепенно увеличивайте вес рюкзака вашей экспедиции, пока не сможете с комфортом осуществить поход протяжённостью в 15 км и с рюкзаком в 10 кг (22 л). 

На этом этапе, вы готовы отправиться в основные дневные походы, и вы можете тренироваться на более сложной местности и с большей высотой.

С этого момента, вы должны постоянно увеличивать дистанцию, вес и объём рюкзака. При надлежащей подготовке, вы должны иметь возможность переносить нагрузку рюкзака до 25-30% от веса тела.

Существует большая разница между походами на равнинной местности и походами в гору. Постепенно увеличивайте число вертикальных метров, которые нужно пройти за день похода.

Ходьба в течение нескольких дней очень сильно отличается от одного однодневного похода с чередованием отдыха. Последовательные походы приносят дополнительные проблемы, возможны волдыри, боль в мышцах и раздражение кожи. Приучите себя к увеличению числа последовательных дней при пешеходных прогулках.

Этот режим тренировок позволит вам увеличить уровень вашей физической подготовки с учётом возможных нагрузок при пешеходном туризме. Для длительного пешеходного путешествия всегда полезно увеличить интенсивность физических занятий, что мы рассмотрим в следующем разделе о предварительной подготовке к походу.