Сердечно - сосудистые системы для дайверов

Дайвинг — это спорт и и миллионы людей каждый год принимают в нем участие.

Внешне подводное плавание может выглядеть так, как будто оно совсем не требует усилий. На самом деле для него требуются такие же усилия, как для бега на 12 миль.

Так что, если вы собираетесь отправиться на 45-минутное погружение, нужно задать себе несколько вопросов. Могу ли я бегать трусцой 45 минут? В случае отрицательного ответа вам потребуется предварительная подготовка в целях сохранения здоровья и вашей безопасности.

Все дайверы должны пройти осмотр врача, чтобы убедиться, что они действительно здоровы, прежде чем приступить к обучению и занятию очень приятным, но иногда опасным дайвингом.

Каждый дайвер должен иметь набор подводной неотложной помощи на случай непредвиденных обстоятельств. Огромный выбор эротического белья в магазине интим товаров для взрослых ToysSexShop

Начинающие и опытные дайверы должны обязательно иметь регулярные тренировки средней интенсивности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Для начинающих это может быть ходьба.

Любые программы осуществляются в соответствии с четырьмя принципами, называемыми FITT, что означает:

*частота

*интенсивность

*время

*тип

Первое — частота. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует аэробные тренировки 3-5 раз в неделю. Это маловато для получения заметного результата. Если вы будете тренироваться 6-7 раз в неделю, возрастет риск травмы, что сведет на нет всю пользу.

Оптимальное количество тренировок 4-5 раз в неделю.

Следующий компонент системы —интенсивность. Опять же, следует прислушиваться к рекомендациям центра ACSM по поводу надлежащей интенсивности упражнений.

Есть два способа контролировать интенсивность.

*Оцените максимальную частоту сердечных сокращений, взяв число 220 и отняв свой возраст. Затем вычтите частоту сокращений в состоянии покоя. Умножьте полученное число на 0.5, если это было состояние покоя, на 0.65 при средней активности и на 0.8, если человек активен.

Ниже приведен пример расчет для 40-летнего умеренно активного человека:

 Максимальный пульс: 220-40=180

180-75=105

105х 0,65 = 68

68 + 75 = 143 ударов в минуту.

Теперь второй способ:

Оцените интенсивность своих упражнений по шкале от 1 до 10. 1 — состояние полного покоя, а 10 — самая тяжелая нагрузка в жизни. Для расслабленных людей нагрузка подойдет интенсивностью 5 баллов, а в меру активным — 6, спортивным — 7.

Время является третьим важным компонентом сердечно-сосудистой системы. Типичное погружение длится 30-45 минут. План выносливости и нужно строить, исходя из времени 45 минут. Начинать можете с ходьбы, но конечная цель — бег трусцой 12 миль в течении 45 минут без ощущения дискомфорта.

Именно такими будут аэробные нагрузки во время погружения.

Наконец, про тип упражнений. Сердце не знает разницы между бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Если каждое упражнение выполняется с одинаковой интенсивностью, сердечно-сосудистая система будет получать ту же пользу.

Но каждый человек должен выполнять упражнения для того спорта, который ему нужен, важно также развитие мышечной координации, которое не достигается однообразными движениями.

В случае с подводным плаванием, само плавание должно быть обязательным компонентом тренировочной программы не реже двух раз в неделю.

Поэтому, если вы можете бегать 12 миль за 45 минут, это является необходимой аэробной нагрузкой для подводного погружения. Если вы недостаточно тренированы, то вам понадобятся дополнительные усилия, чтобы насладиться невероятным спортом под названием подводное плавание.

Подразумевается, что правильное питание должно сопровождать всех любителей дайвинга. Потребление продуктов с содержанием натуральных витаминов обязательно для сохранять тело мускулистым и подтянутым.

Фрукты и овощи, растительная пища является абсолютной необходимостью.

Растительные белки и цельные зерна помогут телу подготовиться к суровым испытаниям дайвинга. Витаминные добавки могут быть полезны, но лучше получать полноценное питание из свежих, цельных, натуральных продуктов.